Disciplina nos estudos. Sentar para estudar e não conseguir se concentrar é mais comum do que parece. Procrastinar, perder tempo com distrações e sentir culpa depois são sintomas que atingem tanto estudantes iniciantes quanto profissionais do Direito. Mas e se a solução não estiver em “força de vontade”, e sim em estratégias científicas para formar hábitos reais?

Neste artigo, o Tribuna.Jus apresenta 5 abordagens baseadas em estudos de universidades como Stanford e Oxford, que têm revolucionado a forma como encaramos a disciplina e a produtividade nos estudos.

1. Entenda e Respeite Seu Ritmo Circadiano

O ritmo circadiano é o “relógio biológico” que regula os níveis de energia, sono, concentração e humor ao longo das 24 horas do dia. Ele é controlado por uma região do cérebro chamada núcleo supraquiasmático e responde à exposição à luz e a rotinas constantes.

Principais cronotipos:

Aplicar isso aos estudos é estratégico: estude as matérias mais densas (ex: Direito Constitucional, Tributário ou Processo Civil) nos horários de pico do seu cronotipo. Isso aumenta a retenção em até 20%, segundo estudo da University of Oxford.

2. Use a Técnica Pomodoro para Estudar com Foco Profundo

Criada por Francesco Cirillo, a Técnica Pomodoro é baseada em ciclos de foco e pausas para manter o cérebro engajado.

Como funciona:

1. 25 minutos de estudo intenso (um “Pomodoro”)

2. 5 minutos de pausa leve

3. A cada 4 ciclos, faça uma pausa de 15 a 30 minutos

Essa técnica combate a fadiga mental, previne distrações e estimula a liberação de dopamina, o neurotransmissor da motivação.

Sugestão de aplicação:

Ferramentas gratuitas: Pomofocus.io, Forest App, Focus To-Do

3. Forme Pequenos Hábitos com BJ Fogg (Stanford)

BJ Fogg, professor da Universidade de Stanford, afirma: “As pessoas mudam quando se sentem bem com a mudança”. Seu método “Tiny Habits” é baseado em começar pequeno, celebrar vitórias e repetir.

Fórmula do Comportamento:

B = M A P
Comportamento = Motivação x Habilidade x Prompt (Gatilho)

Para que um novo hábito ocorra, ele precisa ser:

• Fácil (baixa fricção)

• Acionado por um gatilho pré-existente (ex: “após o café da manhã”)

• Recompensador (celebre mesmo pequenas conquistas)

Exemplos práticos:

• Após escovar os dentes, abrirei o Vade Mecum e lerei 1 artigo.

• Depois do café, abrirei o site do STJ e lerei uma ementa.

• Após sentar na mesa, ligarei o cronômetro para 1 Pomodoro.

A constância, e não a intensidade, é o segredo para transformar disciplina em rotina automática.

4. Reprograme Seus Hábitos com Charles Duhigg

Autor de O Poder do Hábito, Charles Duhigg apresenta o “loop do hábito”, um ciclo de três elementos:

1. Gatilho (o que inicia)

2. Rotina (o que você faz)

3. Recompensa (o que você sente)

Como mudar um hábito:

• Mantenha o gatilho

• Troque a rotina

• Preserve a recompensa

Exemplo:

“Ao chegar do trabalho, em vez de abrir o Instagram, abro o planner e estudo 25 minutos. Como recompensa, assisto um vídeo que gosto.”

Hábitos angulares (keystone habits):

Hábitos que desencadeiam uma cadeia de outros comportamentos positivos. Ex: Planejar a semana aos domingos.

5. Monitore seu Progresso para Engajar o Cérebro

Pesquisas em psicologia comportamental mostram que acompanhar o próprio progresso ativa o córtex pré-frontal, aumentando a motivação e o senso de controle.

Ferramentas recomendadas:

• Checklists visuais

• Planilhas de controle semanal

• Apps como Notion, Trello ou Google Sheets

Conclusão

A disciplina nos estudos não depende de força de vontade, mas sim de método, neurociência e constância. Seja você um estudante de Direito, advogado ou concurseiro, aplicar essas 5 estratégias pode transformar sua rotina e consolidar um estilo de vida mais produtivo e menos estressante.